07.11 Waga z rano na czczo 80.8kg. Tragedii nie ma. Za tydzień góra dwa powinno być 7 z przodu. %-) Nie pamiętam kiedy ostatnio tyle miałem :D Trening: klata + barki + brzuch. Bez zmian. Ćwiczenia takie same bez zmian na razie. Micha: trochę wymyślałem dzisiaj. Pierwszy posiłek dopiero o 13 i tak bez nie chcenia. Zero apetytu. Znaczy był na [...]
no wlasnie - w kolo te same treningi. dlatego w dzienniku u siebie odpalam serie edukacyjna - pakuj z cienkim w domowej silce %-) %-) %-) %-) %-) %-) dzis np na ruszt wrzucam barki i beda fajne dziwne cwiczenia %-) dobra zartowalem %-) znaczy beda dziwne cwiczenia ale bez filmowej serii edukacyjnej haha
A to po treningu, bo najpierw musze Cie zajechac kulturystycznym treningiem %-) bo na silowke to ja nie mam szans %-) bedzie fajowo jupiiiiiii }:-( dzis Was zagne %-) na barki same dziwne cwiczenia i ogolnie trening hardkor bedzie moze komus sie przyda wypiska %-) moze i widjo jakies sie nakreci w celach edukacyjnych %-) Zmieniony przez - [...]
[...] forum i stwierdziłem, ze do mojego trybu życia najbardziej pasował by program rozpisany przez użytkownika adzik123, ale mam kilka pytań, które zaznaczyłem przy konkretnych ćwiczeniach. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s [...]
[...] np, jeśli mam ustalony plan treningowy to mam się go trzymać co tydzień tak samo aż wyczerpie z niego potencjał i przestanie przynosić efekty, czy lepiej będzie przemieniać ćwiczenia? Np. jednego tygodnia na triceps francuskie wyciskanie leżąc, ściąganie górnego wyciągu i pompki na poręczach a drugiego tygodnia 3 inne ćwiczenia i tak na zmianę? [...]
Tak to wyglada , lepsze foto zrobie jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off [...]
totalny idiotyzm placic za cos co mozna za darmo ogarnac na stronie chociazby na SFD.. no ale to inna droga.. poza tym w poniedzialek: KLATA a ćwiczenia Wznoszenie hantli bokiem (5x10) Wzniosy hantli przed (3x8) %-) to są na barki boczny i przedni akton.. także pozdrowienia dla pseudotrenera od tego planu %-) CZYTAJ !: [...]
[...] (3x8) Ściąganie do dołu na maszynie (4x12) Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc (3x12) Rozciąganie ramion leżąc na ławce (3x8) - nie jestem tutaj pewien co do nazwy tego ćwiczenia, ale wiem jak to wygląda i jak to robić. Sztruksy z hantlami (5x10) Piątek: Nogi i brzuch Przysiady ze sztangą (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy [...]
[...] siedząc 15x4kg/10x6kg/10x6kg 15x4kg/10x6kg/8x6kg 15x4kg/ ok Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 10x2kg/7x4kg - - pierwszy raz chyba dotarłam do ostatniego ćwiczenia więc jest progres ;) Miska Wczoraj wieczorem przy przygotowywaniu jedzenia odkryłam, że popsuło mi się mięso, stąd do racuszki Bziu przez większość dnia. Muszę [...]
[...] 82cm Cel : Masa 72/75kg do marca/kwietnia i siła. Suplementacja: *Białko WPC Econo V3 SFD *Super Omega 3 TrecNutrition Plan treningowy: Zrobilem Sobie w jeden dzień max w ćwiczeniach : Pistolety(14) Podciaganie szerzej niż barki (8) Dipy (12) Wznosy prostych nog w zwisie na drążku (15). I podzieliłem to na trzy obwody, bez przerw między [...]
Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego na najbliższy cykl masowy. Wiek:24 Wzrost:170 Waga:67 Endomorfik Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała się dobrze ćwiczy więc jestem mega zadowolony. Niepokoi mnie, wyciskanie, odnoszę wrażenie, że klata nie zalicza progresu, bo się nie męczy za bardzo, a trudność tego ćwiczenia nie leży na klacie a na tricepsach, więc słabe tricki blokują mi rozwój klaty. SYLWETKA http://iv.pl/images/66223714798249425406.jpg Waga: 59,4kg->59,8kg (0,4kg) [...]
Chciałem wejść na P&P rezygnujac z piramidki weidera, priorytetetowo kolejno łapy, plecy, klata ułożyłem ćwiczenia mniej więcej pod siebie, wyszło mi mniej więcej takiego: RM - rampa RG - repgoal PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM [...]
[...] poniżej:-D w praktyce, kolejnosc posilkow byla inna, kasza jaglana 200g po treningu, wieczorem 550g ziemniakow /SFD/Images/2015/11/3/dc7ce82aff85440fbbed3ffb602f4041.png 3 ćwiczenia na barki 3 na triceps 2 na biceps /SFD/Images/2015/11/3/f5382a0f1c97496783cd97efe9930f66.png Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po [...]
[...] w serii. - Trenować najlepiej w godzinach popołudniowych, co najmniej godzinę po posiłku. - Ćwiczenia wykonywać dokładnie, z pełną amplitudą bez pośpiechu (przy wszystkich ćwiczeniach ruch negatywny czyli opuszczanie ciężaru około 1/3 wolniej) – jest to ważniejsze od obciążenia. - ćwiczyć 3xrazy w tygodniu wszystkie partie mięśni lub 6 razy [...]
[...] razem 3x8-10 -rozpiętki na ławce lub w bramie 4x10-12 -unoszenie hantli bokiem 4x8-10 -unoszenie hantli przodem 3x10-12 -unoszenie sztangi do brody 3x8-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10-12 Po treningach (oprócz nóg) 25min wchodzenia pod górę. + 2x w tyg. Po 4 ćwiczenia na brzuch
[...] na modlitewniku?] FBW C (w domu) 1a. Przysiady bułgarskie 1b. Pompki 2a. Unoszenie bioder jednonóż 2b. Opuszczanie na drążku 3a. Unoszenie ramion bokiem 3b. Odwrotne rozpiętki 4. Odwrotne pompki 5. Uginanie młotkowe 6. Plank A jak gdzieś zdążę, to dodam łydki - dobrze mi reagują na ćwiczenia. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-11-02 23:04:23
[...] od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: Nogi i brzuch Środa: Plecy i barki Czwartek: [...]